关于v神的花式俯卧撑

来源:weibo.sheng-huo.org     更新日期:2020年09月24日

一个用5个月,成功减掉20斤脂肪的同时又实现增肌目标的徒手健身爱好者。

追求“穿衣显瘦,脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。

如果你现在也是这种体型而迟迟无法改变,那么关注最明智的选择。#花式减肥#

前几天时间写了一篇V神的文章,很多小伙伴都羡慕他超强的核心力量以及身体爆发力:

V神:那个戴着小红帽,把俯卧撑做成街舞的健身大神,他回来了!

而俯卧撑也绝对是V神最拿手的徒手运动,刚好这段时间他在海边做了一套俯卧撑的训练,

一共9个动作,视频我放在在这里:

01:52

怎么样,看完后有什么感觉?

其实这套训练看上去很简单,但是真正做起来的时候,部分动作还是有一定难度的!

为了测试一下这套动作的难度,我特地每个动作都做了一遍,动态图走起~

一:Drogon Pushups(动物流)

你把这个动作叫蜘蛛爬,或者蜥蜴俯卧撑都可以,都是属于动物流中的一种。

绝对的动物流动作!也是近几年国内外流行起来的一种训练方式,模仿动物的动作。

实话说,我看这个动作的时候觉得不难,但是真正趴在地上一边走,一边做俯卧撑时还是有难度的!

这个小小的俯卧撑竟然可以锻炼到全身的肌肉,绝对需要加入到你的训练计划中!

二:弓箭手俯卧撑

这个对我来说小意思,走起:

三:虎扑俯卧撑接双手交替摸肩膀

这个一样轻松过:

虎扑俯卧撑也是我最爱的俯卧撑之一,对三头的刺激非一般的大!一样强烈建议你加入到日常训练中!

四:?????接三击掌和超人俯卧撑

不好意思原谅我的词穷,V神前面这一段我真不知道该如何表述,但是后面接的超人俯卧撑和三击掌俯卧撑知道的。

超人俯卧撑对我来说一样轻松过,但是如果追求飞的更高,还是需要练习:

至于三击掌,不好意思,我承认我现在只能做到前击掌和屈膝后击掌。

前击掌比较简单我就不放动态图,屈膝后击掌动态图在此:

五:腰间俯卧撑

这个对我来说一样没难度:

六:俯卧撑接直角支撑

这个有难度,体现在:

直角支撑;俯卧撑转直角支撑的时候。由于我这里是普通的俄挺架,高度不如V神的高,所以俯卧撑在转直角支撑的时候会更难一点,不过问题也不大。

七:高低俯卧撑

后面这几个都比较基础和简单,大家肯定也都没问题:

八:单俯卧撑架正手俯卧撑

类似于钻石俯卧撑,不难的:

九:双俯卧撑架反手俯卧撑

一样不难,正手变成反手就可以。

总结

这套训练的9个动作,难易程度分布合理,既有基础力量型俯卧撑,也有高难度的爆发俯卧撑;

而我不能轻松完成的只有三击掌俯卧撑,所以爆发性俯卧撑也是我后期需要加强训练的地方。

往期俯卧撑热文

6种高阶俯卧撑,如果每种你能做10次,你绝对是俯卧撑达人!

用俯卧撑健身5个月,竟然解锁了12种俯卧撑,看看你会几种?

写在后面

这套训练,你能全部完成吗?评论区等你~

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每天做花式俯卧撑,一组8个,休息三十秒到一分钟,持续半小时,这样会有好的效果吗?_ : 会的,锻炼身体很好...

吉尼斯世界纪录单手俯卧撑 : 新华社华盛顿6月2日体育专电 12岁那年,美国田纳西州的小男孩蒂姆·赛克斯立志要在俯卧撑这个项目“打败”父亲.28年后,他不仅远远超越了父亲,而且还创造了一项新的吉尼斯世界纪录. 赛克斯在1小时内连续完成了3669个俯卧撑,超过了一名加拿大人1998年创造的1小时内完成3416个俯卧撑的吉尼斯世界纪录. 不过,赛克斯本人对这项成绩并不满意.他说,自去年7月以来每星期6天、每天3小时坚持不懈地练习俯卧撑,并曾在1小时内完成过5000个. 当然,他并不是完全不停地做完这3000多个俯卧撑.根据吉尼斯世界纪录的规定,连续完成75个俯卧撑后可休息15秒,休息时间不计算在1小时内.(完)

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图中这种召唤神龙版俯卧撑怎么做能更省力?... | 问答 | 问答 | 果壳 科技... : 花式俯卧撑需要很高的技巧和力量,建议先把常规俯卧撑和单臂俯卧撑搞定后,再慢慢尝试花式撑

卧虎功和俯卧撑有区别吗 : 从肘关节位置上看,更强调了肘关节从两侧贴紧,强化力量较普通俯卧撑要好

在家练花样俯卧撑,练爆胸肌,你会吗_ : 会啊 级别一:锻炼计划:热身 -> 跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组 -> [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)-> 拉伸 ...

早中晚各做一组俯卧撑(15个一组)这样做对练胸肌有效果吗?请各位大神多多指教! : 1. 俯卧撑锻炼的部位为:胸、肩、肱三头肌.可调节双手距离宽窄,来决定训练部位:宽则练胸;窄则练肱三头肌.脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度,脚离地越高就越能锻炼肩部.2. 你现在的训练方法基本上对于胸肌没什么锻炼效果.3. 推荐给你的锻炼胸肌的俯卧撑训练计划1. 宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽)2. 频率:周一1次;周四1次3. 组数:4组4. 组间隔:2分钟5. 每组个数:取你一次最多做该动作的60%,比如你一次最多能做50个,那么每组为30个.