关于44中花式俯卧撑

来源:weibo.sheng-huo.org     更新日期:2020年09月24日

说起吴京的名字,关注国内动作电影的人一定不会感到陌生,有名的屏幕硬汉,身手矫健不说,在各种动作电影里更是亲自上场不用替身,看这一身施瓦辛格般的腱子肉,绝对可以秒杀现在流行的手无缚鸡之力的青年小鲜肉了,这MAN十足,不仅女性观众喜欢,男性观众也是赞不绝口。

吴京属于娃娃脸型,但是他的身材绝对可以媲美健身教练了,开玩笑的说,也是一拳一拳练出来的肌肉啊,看这块块形状分明,线条明朗的腹肌群,还有胸肌和手臂的肌肉,生活里吴京也是个爱运动健身的人,撸起铁来一点也不含糊,但是万万没想到的是硬汉也有发福变油腻的一天,最近的他竟然被拍到这样的照片。

因为天气太热无意间撩起衣服,就露出来鼓鼓的肚子,腹肌竟然神奇的消失了,看这啤酒肚还有油光满面,略显福态的脸庞,俨然已经加入了中年油腻大叔的团队中了。

据吴京自己坦白拍完电影之后就给自己放了长假,每天不是吃吃就是喝喝,放松了身材管理,也很少再参加运动锻炼,突然不锻炼再加上饮食上又大快朵颐,身体发胖的速度就很快,这也充分说明了明星也是普通人啊,哪里有吃不胖的好身材,不运功不健身不自律,硬汉也会变肥汉,腹肌也变啤酒肚,人到中年由于新陈代谢速度变缓,身体肌肉逐渐流失,如果再加上饮食上不节制,就很容易发胖,但是每天上班时间紧张,抽不出空去健身房进行撸铁健身怎么办?

下面给大家介绍一组居家就可以练习的花式俯卧撑,不用任何器械辅助,徒手就可以练习,俯卧撑同时又是非常好的可以几乎锻炼到全身肌群的动作,有兴趣的朋友可以进行参考练习。

1、爆发力俯卧撑:

首先你的身体呈四肢俯撑姿势于垫面上,双手分开超过一个肩宽的距离,双腿平直并拢,双脚脚尖触地,将你的双手臂竖直撑立于垫面上,五指分开,掌心扣实垫面,臀部,背部,头颈部从侧面来看呈一条水平线,吸气,屈曲双手手肘,身体俯身向下有控制的慢慢下降,在你的身体将要接近地面时,两手臂肌群发力,快速的将你的上体推离地面,直至双臂与地面保持垂直即可,同时保证你的双脚脚尖不离开地面,此组动作每组做10次,每次做3组即可。

2、电梯俯卧撑:

首先你的身体呈四肢俯撑姿势于垫面上,双手分开超过一个肩宽的距离,双腿平直并拢,可将你双脚位置抬高,可以放置于沙发上,将你身体的重量放置于上半身处,你的双手臂竖直撑立于垫面上,五指分开,掌心扣实垫面,臀部,背部,头颈部从侧面来看呈一条水平线,吸气,屈曲双手手肘,身体俯身向下有控制的慢慢下降,在你的身体将要接近地面时,两手臂肌群发力,再将你的上体推离地面,直至双臂伸至平直状态手肘不弯曲即可,此组动作可以深度锻炼到胸肌,此组动作每组做10次,每次做3组即可。

3、腰间俯卧撑:

首先你的身体呈四肢立撑姿势于地表上,双手放置于腰部中间两侧的位置,五指张开,掌心压实地面,双腿平直并拢,臀部,背部,头颈部从侧面来看呈一条水平线,吸气,屈曲双手手肘,身体俯身向下有控制的慢慢下降,在你的身体将要接近地面时,两手臂肌群发力,将你的上体推离地面,在整个动作过程中,脊背肌群和腰腹部肌群都要一直保持紧绷发力状态,此组动作每组做10次,每次做3组即可。

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j花样俯卧撑有哪些种类?要名称做法_ : 最顶级的 在电视上的部队比武中见过 单臂拇指倒立俯卧撑 意思就是用拇指倒立之后 曲伸手臂 够嗨吧 高级的 在一本擒拿术的综合素质练习里见过 单臂反手俯卧撑 其实这个不单纯是力量的问题 技巧也很重要 人仰面向上,反手撑地曲伸手臂 小心脱臼 准高级 单指撑地单腿落地俯卧撑 只能用一只脚和一个手指支撑身体 很容易失去平衡

花样俯卧撑 : 俯卧撑是最常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果: 一、两手距离变化: 双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行.只...

男人如何快速练胸肌六款花式俯卧撑练就肌肉猛男 : 导读:有些男星除了有英俊帅气的脸蛋外,还拥有一身让人大流口水的肌肉,那腹肌、那胸肌……简直就是视觉迷香.男人如何快速练胸肌?花式俯卧撑能练就肌肉猛男....

每天做花式俯卧撑,一组8个,休息三十秒到一分钟,持续半小时,这样会有好的效果吗?_ : 会的,锻炼身体很好...

怎么练很帅的那种花式俯卧撑,练了很久常规俯卧撑也没见有长进啊 : 花式俯卧撑需要很高的技巧和力量,建议先把常规俯卧撑和单臂俯卧撑搞定后,再慢慢尝试花式撑

怎么做出花样俯卧撑 人鱼线就是这么练成的 : 俯卧撑主要是针对锻炼胸大肌的,而有人鱼线的关键在于减脂和腹部锻炼动作的结合.下面是人鱼线的锻炼方法:1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时.2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上.慢跑或者原地跳一周4到5次.3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条.

卧虎功和俯卧撑有区别吗 : 从肘关节位置上看,更强调了肘关节从两侧贴紧,强化力量较普通俯卧撑要好

俯卧撑有多少中做法 : 花式俯卧撑,宽做窄做,单手双手有几10种做法

在家练花样俯卧撑,练爆胸肌,你会吗_ : 会啊 级别一:锻炼计划:热身 -> 跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组 -> [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)-> 拉伸 ...