关于超级花式俯卧撑大全

来源:weibo.sheng-huo.org     更新日期:2020年09月24日

击标题下方蓝字订阅 增肌哥

欢迎转发到朋友圈

对于热爱健身的男女来说

同一个健身世界

拥有同一份健身梦想:

都对大胸情有独钟

男生想练出大胸肌彰显男性力量和魅力

女生想练出丰挺翘圆的浑圆胸部曲线

这不, 一个肌肉小伙就为此着了迷~

今天带小伙伴们

一起来看看Jose Zuniga的故事

一个执着于健身

并且疯狂想要——拥有胸肌的男人

故事的起端

还要从Jose的日常训练说起

虽然每天都到健身房撸铁打卡

各种力量动作从不喊苦喊累

但是眼见身上四处的肌肉日益发达

自己最热衷的胸部训练

却始终没见大的成效

大腿围,臀围,手臂围度都越来越大

唯独胸肌,还没进化成理想的线条

没有明显弧度,和男人的力量感

为了打造自己最爱的胸部线条

Jose决定进行一次

为期30天的——突击训练

而他采用的方法

就是最原始锻炼全身肌肉的方法——俯卧撑

30天的时间里

他决定挑战9000个俯卧撑!

每天完成300个

说做就做

他把自己每天300个俯卧撑的任务

分成了早中晚三个时间来进行

早中晚各100个

并且任务规划详细

早上利用茶几和地板,做下斜俯卧撑

锻炼上束胸大肌

中午就在利用地板,做水平俯卧撑

锻炼中束胸大肌

晚上则利用桌子和地板,做上斜俯卧撑

锻炼下束胸大肌

每天300个俯卧撑

讲真,运动量是相当大的

纵使Jose有坚实的健身基础

开始的前几天,也是感到身体十分吃力

不仅腰酸背痛,而且越练习到最后

身体肌肉越是无力

逼的他,也是叫苦连连

他说:“这件事真的是太残忍了,根本不如我想的那么容易。

一开始我想,哦,早上100,下午100,晚上100,不会那么难。然而真到了第10天,你的胸肌和肩膀都会因为一次又一次的动作而感到异常酸痛。”

但是,自己发起的挑战

跪着也要练完!

连续运动接近十天,Jose的身体慢慢适应了

不仅300个俯卧撑完成起来没什么压力

练习完,身体甚至还有多余的活力

而他梦寐以求的胸大肌

也初见雏形了

坚持到第十五天

他摸着自己的胸部线条

明显“浑圆”了

胸部有了明显的下缘线

连侧身的线条都略见“凸起”了

前20天,Jose有点急于完成每天的任务

因为数量真的多,练起来真的累

但是在“30天挑战”的最后10天

他竟然慢慢享受这种每天俯卧撑的感觉了

做起动作来“慢条斯理”,更有章法

并且更讲究动作的标准性

做到动作的完全标准

最大限度的促进肌肉生长发育

终于!30天挑战,结束了!

而Jose

也终于完成了9000个俯卧撑!

检验成果那天,他请来了朋友们见证

面对镜头,脱掉上衣

他的胸肌

发生了翻天覆地“从小到大”的变化!

如果 以前叫“平杯”,现在可能变“A杯”了

Jose满脸开心

笑容都更加自信阳光了

30天俯卧撑会有什么变化?

9000个俯卧撑会创造什么奇迹?

那就是,胸肌更发达!

饱满的男性胸肌线,清晰而有人

腹部的八块腹肌,更有力壮硕!

手臂肌肉和斜方肌,也都有了喜人的蜕变!

经过9000个俯卧撑的虐肉

完成30天精神和肉体坚持的考验

Jose的目光,都更加坚毅了

一场突击的训练挑战

不仅增加了Jose的肌肉

更增加了他的体重,182磅到189磅

没有长多余的肥肉

却赤果果的实现了——全面增肌

尤其是胸大肌

表面上我们看到的是肌肉和体重的变化

但是本质上

却是一个人战胜30天懒惰和苦累的精神胜利!

因为在30天,9000个俯卧撑的挑战里

哪一天想放弃,都很容易

但是却完美的坚持下来了,这,很不容易

Jose说,他很感谢这次挑战

也很佩服自己,坚持了下来

在他看来,完成9000个俯卧撑

是一件不可思议的事情

但是自己做到了!

感谢自己的坚持!

感谢健身给了他最忠实的回报!

塑造了自己最理想的身材

身体更健康,力量更充沛~

男生们看到这样的胸肌

是不是超级羡慕?

哈哈哈想拥有同款男神胸肌

但个人体质和运动能力不同,不要盲目效仿数量

虽然锻炼胸肌这件事,从来都不容易

但却人人都想要

从Jose的亲身经历可以看出

俯卧撑锻炼

确实是可以让人胸肌变发达的

这个锻炼对男生有效,对女生当然也有效

虽然女生天生体内没有男生的睾丸酮激素多

不能很快的刺激肌肉生长

并且女生的胸部

除了胸肌构成,还有一定的脂肪比例

但是多练习俯卧撑动作

也可以比例胸部肌肉生长发育

让胸部更加挺翘

所以,想要锻炼胸肌的小伙伴们

俯卧撑动作练习起来吧!

七七推荐给大家一组花式俯卧撑动作

可以满足大家多样化的趣味练习

从今晚开始,动起来吧!

大胸,就来了~

1、上斜俯卧撑
每组15次,做四组
2、标准俯卧撑
每组15次,做四组
3、跪式俯卧撑
每组15次,做四组
4、下斜俯卧撑
每组15次,做四组
5、宽距俯卧撑
每组15次,做四组
6、俯冲式俯卧撑
每组15次,做四组
","force_purephv":"1","gnid":"92e3d0eff49867245","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"584","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01470abc672c18e3b4.jpg","width":"437"},{"desc":"","height":"518","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010dd27324b4150054.jpg","width":"474"},{"desc":"","height":"550","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015b7f60681c3e90b8.jpg","width":"463"},{"desc":"","height":"550","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a2b9f7c709695710.jpg","width":"496"},{"desc":"","height":"277","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014fc36615d384860a.jpg","width":"500"},{"desc":"","height":"317","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01993ae2ee92379393_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01993ae2ee92379393.gif","width":"573"},{"desc":"","height":"329","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0100360277a36ddfb9_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0100360277a36ddfb9.gif","width":"591"},{"desc":"","height":"357","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010e4153a7f7afd896_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010e4153a7f7afd896.gif","width":"640"},{"desc":"","height":"357","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e36424ac4f6ad2f2_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e36424ac4f6ad2f2.gif","width":"640"},{"desc":"","height":"317","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012c5df5f203bd23b3_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012c5df5f203bd23b3.gif","width":"573"},{"desc":"","height":"357","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0189aa17da0ccbb879_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0189aa17da0ccbb879.gif","width":"640"},{"desc":"","height":"357","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a59939860536ffbd_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a59939860536ffbd.gif","width":"640"},{"desc":"","height":"357","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01872484d5c5f5b9fa_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01872484d5c5f5b9fa.gif","width":"640"},{"desc":"","height":"317","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011ec5a3be2dfb2244_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011ec5a3be2dfb2244.gif","width":"573"},{"desc":"","height":"272","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017d906f45f3d80e50.jpg","width":"500"},{"desc":"","height":"253","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01506f325255a781f2.jpg","width":"500"},{"desc":"","height":"436","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a92498aca6deef0e.jpg","width":"500"},{"desc":"","height":"470","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0152b97fd2db4c5b95.jpg","width":"500"},{"desc":"","height":"587","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014d4a3827f733611c.jpg","width":"500"},{"desc":"","height":"371","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ea2a9a019ae51e4b_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ea2a9a019ae51e4b.gif","width":"519"},{"desc":"","height":"240","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0144ab4fb57af307a4_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0144ab4fb57af307a4.gif","width":"240"},{"desc":"","height":"240","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c8b2c1c081486de8_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c8b2c1c081486de8.gif","width":"240"},{"desc":"","height":"230","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01076d6255569f6089_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01076d6255569f6089.gif","width":"408"},{"desc":"","height":"230","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01876c869acca915e8_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01876c869acca915e8.gif","width":"408"},{"desc":"","height":"230","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e39fe40ea0400ce8_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e39fe40ea0400ce8.gif","width":"408"}]}],"novel_author":"","novel_name":"","original":"0","pat":"jkf,qgc,mass_porn,art_src_1,sexf,sex2,sexc,disu_label,fts1,sts0","powerby":"pika","pub_time":1590204595000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/af54f484ec9f39a7f9631052081aaae4","redirect":0,"rptid":"a1aec415e0e45f17","src":"健身减肥助手","tag":[],"title":"健身小伙宣战9000个俯卧撑!30天后胸部发生如此变化!男人认真练胸,就没女人什么事了… 花式俯卧撑分为几种 : 俯卧撑有很多种:窄距俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑、夹胸俯卧撑、钻石俯卧撑、瑜伽俯卧撑、熊式俯卧撑、俄罗斯俯卧撑(腾空双臂俯卧撑)、单手俯卧撑、负重俯卧撑、倒立俯卧撑.俯卧撑还可以练习腹肌的,就是把双手支撑点放在胸部以下做俯卧撑,看你要练习什么了!

每天做花式俯卧撑,一组8个,休息三十秒到一分钟,持续半小时,这样会有好的效果吗?_ : 会的,锻炼身体很好...

男人如何快速练胸肌 六款花式俯卧撑练就肌肉猛男 : 导读:有些男星除了有英俊帅气的脸蛋外,还拥有一身让人大流口水的肌肉,那腹肌、那胸肌……简直就是视觉迷香.男人如何快速练胸肌?花式俯卧撑能练就肌肉猛男.只要按照小编一下介绍的六款花式俯卧撑去做,男人如何快速练胸肌?...

j花样俯卧撑有哪些种类?要名称做法_ : 最顶级的 在电视上的部队比武中见过 单臂拇指倒立俯卧撑 意思就是用拇指倒立之后 曲伸手臂 够嗨吧 高级的 在一本擒拿术的综合素质练习里见过 单臂反手俯卧撑 其实这个不单纯是力量的问题 技巧也很重要 人仰面向上,反手撑地曲伸手臂 小心脱臼 准高级 单指撑地单腿落地俯卧撑 只能用一只脚和一个手指支撑身体 很容易失去平衡

男人如何快速练胸肌六款花式俯卧撑练就肌肉猛男 : 导读:有些男星除了有英俊帅气的脸蛋外,还拥有一身让人大流口水的肌肉,那腹肌、那胸肌……简直就是视觉迷香.男人如何快速练胸肌?花式俯卧撑能练就肌肉猛男....

怎么练很帅的那种花式俯卧撑,练了很久常规俯卧撑也没见有长进啊 : 花式俯卧撑需要很高的技巧和力量,建议先把常规俯卧撑和单臂俯卧撑搞定后,再慢慢尝试花式撑

怎么做出花样俯卧撑 人鱼线就是这么练成的 : 俯卧撑主要是针对锻炼胸大肌的,而有人鱼线的关键在于减脂和腹部锻炼动作的结合.下面是人鱼线的锻炼方法:1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时.2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上.慢跑或者原地跳一周4到5次.3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条.

一天分组做了300个花式俯卧撑,实在一个做不动了,第二天手臂肌肉没有酸痛感是怎么回事 : 肌肉反映周期是不一样的,有些运动做多了,第二天立马就会感觉到锻炼的部位酸痛,但有的到第三天甚至第四天才会有所反应

在家练花样俯卧撑,练爆胸肌,你会吗_ : 会啊 级别一:锻炼计划:热身 -> 跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组 -> [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)-> 拉伸 ...

20种超高难度俯卧撑,你能做几种_ : 我只会钻石俯卧撑,窄距俯卧撑和宽距俯卧撑