关于花式俯卧撑的动作

来源:weibo.sheng-huo.org     更新日期:2020年09月24日

说起吴京的名字,关注国内动作电影的人一定不会感到陌生,有名的屏幕硬汉,身手矫健不说,在各种动作电影里更是亲自上场不用替身,看这一身施瓦辛格般的腱子肉,绝对可以秒杀现在流行的手无缚鸡之力的青年小鲜肉了,这MAN十足,不仅女性观众喜欢,男性观众也是赞不绝口。

吴京属于娃娃脸型,但是他的身材绝对可以媲美健身教练了,开玩笑的说,也是一拳一拳练出来的肌肉啊,看这块块形状分明,线条明朗的腹肌群,还有胸肌和手臂的肌肉,生活里吴京也是个爱运动健身的人,撸起铁来一点也不含糊,但是万万没想到的是硬汉也有发福变油腻的一天,最近的他竟然被拍到这样的照片。

因为天气太热无意间撩起衣服,就露出来鼓鼓的肚子,腹肌竟然神奇的消失了,看这啤酒肚还有油光满面,略显福态的脸庞,俨然已经加入了中年油腻大叔的团队中了。

据吴京自己坦白拍完电影之后就给自己放了长假,每天不是吃吃就是喝喝,放松了身材管理,也很少再参加运动锻炼,突然不锻炼再加上饮食上又大快朵颐,身体发胖的速度就很快,这也充分说明了明星也是普通人啊,哪里有吃不胖的好身材,不运功不健身不自律,硬汉也会变肥汉,腹肌也变啤酒肚,人到中年由于新陈代谢速度变缓,身体肌肉逐渐流失,如果再加上饮食上不节制,就很容易发胖,但是每天上班时间紧张,抽不出空去健身房进行撸铁健身怎么办?

下面给大家介绍一组居家就可以练习的花式俯卧撑,不用任何器械辅助,徒手就可以练习,俯卧撑同时又是非常好的可以几乎锻炼到全身肌群的动作,有兴趣的朋友可以进行参考练习。

1、爆发力俯卧撑:

首先你的身体呈四肢俯撑姿势于垫面上,双手分开超过一个肩宽的距离,双腿平直并拢,双脚脚尖触地,将你的双手臂竖直撑立于垫面上,五指分开,掌心扣实垫面,臀部,背部,头颈部从侧面来看呈一条水平线,吸气,屈曲双手手肘,身体俯身向下有控制的慢慢下降,在你的身体将要接近地面时,两手臂肌群发力,快速的将你的上体推离地面,直至双臂与地面保持垂直即可,同时保证你的双脚脚尖不离开地面,此组动作每组做10次,每次做3组即可。

2、电梯俯卧撑:

首先你的身体呈四肢俯撑姿势于垫面上,双手分开超过一个肩宽的距离,双腿平直并拢,可将你双脚位置抬高,可以放置于沙发上,将你身体的重量放置于上半身处,你的双手臂竖直撑立于垫面上,五指分开,掌心扣实垫面,臀部,背部,头颈部从侧面来看呈一条水平线,吸气,屈曲双手手肘,身体俯身向下有控制的慢慢下降,在你的身体将要接近地面时,两手臂肌群发力,再将你的上体推离地面,直至双臂伸至平直状态手肘不弯曲即可,此组动作可以深度锻炼到胸肌,此组动作每组做10次,每次做3组即可。

3、腰间俯卧撑:

首先你的身体呈四肢立撑姿势于地表上,双手放置于腰部中间两侧的位置,五指张开,掌心压实地面,双腿平直并拢,臀部,背部,头颈部从侧面来看呈一条水平线,吸气,屈曲双手手肘,身体俯身向下有控制的慢慢下降,在你的身体将要接近地面时,两手臂肌群发力,将你的上体推离地面,在整个动作过程中,脊背肌群和腰腹部肌群都要一直保持紧绷发力状态,此组动作每组做10次,每次做3组即可。

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男人如何快速练胸肌 六款花式俯卧撑练就肌肉猛男 : 导读:有些男星除了有英俊帅气的脸蛋外,还拥有一身让人大流口水的肌肉,那腹肌、那胸肌……简直就是视觉迷香.男人如何快速练胸肌?花式俯卧撑能练就肌肉猛男.只要按照小编一下介绍的六款花式俯卧撑去做,男人如何快速练胸肌?...

俯卧撑有几种做法图_ : 俯卧撑的正确做法图在俯卧撑做之前做好做下伸展以热身开始动作1.双手与肩膀平行自然垂直与地面成90度2.身体呈倾斜状,肩膀位置较高,往臀部一直下倾3.下半身,臀部到小腿要呈直线,不能弯曲,腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡,最后脚尖撑起呼吸方法下去时候吸气上来时候呼气训练方法:每组20个,每组休息30秒,做些胸肌拉伸动作,做5组...

做俯卧撑正确的姿势 : 做俯卧撑没有什么标准的姿势,只不过是用不通的姿势做会锻炼身体个个不同部位的肌肉,不如说双手分开的很宽做俯卧撑,这样只会锻炼胸肌和胳膊上的肌肉,如果把双臂夹着身体做,这样好会锻炼你的背部肌肉,你现在还处于锻炼初期,建议先把双臂分成宽距离坐,等感觉轻松点了在把距离缩小,一天做多少没有标准,只要你本人感到肌肉酸胀,这样就已经证明有效果了,等在平地上做的比较轻松了就可以在两手的支撑点上个放一个板凳,在身体放下的时候把胸部放底至于两板凳之间,这样做效果出绝对快,不过要注意安全.

怎么做出花样俯卧撑 人鱼线就是这么练成的 : 俯卧撑主要是针对锻炼胸大肌的,而有人鱼线的关键在于减脂和腹部锻炼动作的结合.下面是人鱼线的锻炼方法:1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时.2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上.慢跑或者原地跳一周4到5次.3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条.

做俯卧撑的标准姿势是什么?_ : 一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉. 二、夹肩式.动作与上同,只是双手间距较窄,...

做俯卧撑标准姿势是怎样的_ : 俯卧撑 1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸 2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法. 一般运动后做俯...

类似于俯卧撑的动作叫什么运动_ : 你说的是:平板支撑(plank)平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒希望能帮到你

j花样俯卧撑有哪些种类?要名称做法_ : 最顶级的 在电视上的部队比武中见过 单臂拇指倒立俯卧撑 意思就是用拇指倒立之后 曲伸手臂 够嗨吧 高级的 在一本擒拿术的综合素质练习里见过 单臂反手俯卧撑 其实这个不单纯是力量的问题 技巧也很重要 人仰面向上,反手撑地曲伸手臂小心脱臼准高级 单指撑地单腿落地俯卧撑 只能用一只脚和一个手指支撑身体 很容易失去平衡

在家练花样俯卧撑,练爆胸肌,你会吗_ : 会啊 级别一:锻炼计划:热身 -> 跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组 -> [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)-> 拉伸 ...