关于最难十种俯卧撑

来源:weibo.sheng-huo.org     更新日期:2020年09月25日

你目前一口气能完成多少个俯卧撑?

10个?

20个?

40个?

还是说只能一两个?

而吉尼斯世界纪录的极限次数是10507个俯卧撑,1万多个对于普通人来说还是太难了,但,100个俯卧撑,普通人都是完全可以完成的。

不要把100次俯卧撑想得太遥远,坚持正确的方法,与不懈的努力,完成只是迟早的问题,当然,讲方法前,还是得先提一下俯卧撑标准。

俯卧撑标准

  • 起始姿势,手的宽度采用肩宽或者肩宽一个手掌的距离,虎口略微朝前(减少手腕压力),肩胛下沉,核心收紧(主要收下腹部),身体保持一条直线。

  • 下去姿势,手肘朝外45°,用胸去接近地面,吸气下放到胸口接近地面的位置,此时两手在乳头两侧,身体依旧保一条直线、核心收紧。

  • 上去姿势,吐气推起时,胸、三头、肩同时用力,在保持身体直线的情况下把身体推会起始姿势。在俯卧撑全程中,不应出现塌腰、翘臀、屈腿等姿势。

GTG训练法

适合人群:时间碎片化

GTG(Greasing the Groove),也叫非疲劳训练法,可以有效锻炼肌肉耐力、肌肉力量、肌肉爆发力。这项训练法是由美国体能训练师Craig Marker提出,他曾是前苏联特部队的教官,GTG的核心理念就是不疲劳地频繁训练。

因此GTG训练法更加适合上班族、在校学生党,可以碎片化的利用训练时间来提升力量、耐力、爆发力等。当然这种训练一般采用70~90%左右的极限次数作为训练。举一个很好的例子就能明白这个方法如何实施。

以学生党为例,可以是每节课课间时间来一组俯卧撑,这样一天下来也有10组,一组20个的话一天下来也有200。当然,这种训练越多越好。给自己定一个周期,建议最低1个星期,一个周期测试一次极限次数。

金字塔训练法

适合人群:固定时间训练

金字塔训练法,动作安排就是第一组1个、第二组两个,第三组三个以此类推,到第10组,再从10倒回来,用最快的时间完成,全部动作做完总计次数100次,如果觉得比较简单那可以加入臂屈伸进来结合训练(俯卧撑和臂屈伸是相辅相成的),也可以逐渐缩短训练时间。

由于这种训练是短时间高强度的耐力挑战,所以肌肉是需要很长时间来恢复的,建议是隔天练习或者隔两天练习,训练周期最少两周,两周测试一次极限次数,并增加一到两组的训练组数。

集中训练

适合人群:固定时间训练

接下来这种训练方法也是我自己比较喜欢的训练方式,是一种主要是针对次数、力量爆发力的训练方式,这种训练我一般是只练10组,组间休息两分钟,隔天练,训练周期以月为单位。

每一组选择60~80%的极限次数,以俯卧撑能做20为例子,那就是选择12~16次来训练,综合一下就是14次,可能你的训练次数如下:14-14-14-14-14-14-14-13-13-13,直到你能完成每组14次的时候,就把次数提升到15。

这种训练的优势就在于,你能一直把你的训练次数保持在一个比较高的水平,而不像每组做极限那样,训练次数在不停降低,导致训练效果越来越低。

当然,完全做普通俯卧撑难免显得枯燥无聊,所以我建议在俯卧撑数量训练的时候采用多种俯卧撑变式结合训练,这样能更加全面的训练推力肌群,也能增加趣味性,祝你早日完成100俯卧撑! 加油!

你能做多少俯卧撑?欢迎评论留言!

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最难的俯卧撑是俄式俯卧撑吗,如果不是还有哪种是最难得俯卧撑_ : 不是最难的,最难的是单手俄式俯卧撑

什么姿势的俯卧撑难度最高 : 倒立俯卧撑

难度最高的俯卧撑 要图片哦 : 楼主多大,如果还小就每天拉拉韧带压压腿,高中生的话可以开始练了,俯卧撑仰卧起坐自重深蹲引体向上.四大平民神技....

25种俯卧撑姿势 你会做几种 : 你好!三四种吧大概,仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢.

做十个俯卧撑就很难受_ : 可能是耐力不足,或者血气循环不畅,或许是没配合好呼吸.建议楼主跑跑步,中长跑、慢跑,以提高耐力,促进血气循环.可先练练以俯卧撑的姿势两手伸直撑地(双掌距离比肩膀宽度稍大些),腰身也要挺直,脚趾尖撑地.做俯卧撑时最好也保持此姿势,效果较佳.

两手靠在一起的那种俯卧撑,难度大么?大约练多久能做10个以上.顺便说下单手俯卧撑的要领.._ : 相比较的话稍微比平常做的难点,俯卧撑里说的话,双手靠在一起的难度很小,最难的是倒立俯卧撑,单手的话三头要有力,腰腹的平衡力要强,慢慢就能做了,现在做不了是因为你力量和平衡力不行.

什么俯卧撑最难 : 单手倒立负重拍头俯卧撑.

俯卧撑分为几种,那种最不好练,知道的告诉一下_ : 俯卧撑分四种,宽臂,夹臂,合臂,前后臂