关于屈臂俯卧撑的正确做法

来源:weibo.sheng-huo.org     更新日期:2020年09月24日

俯卧撑可以说是无论健身与否都知道的一个训练动作,男生之间比赛啊,体育老师惩罚啊,健身房啊都随时可以见到的一个经典的健身动作。

而且,俯卧撑除了我们知道的最常见的哪一种外,还有其他好几种退阶、进阶的动作,例如:钻石俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等等……

很多人都说会做钻石俯卧撑的人很厉害,那能做几个才算强呢?

钻石俯卧撑多少个才算强

练习钻石俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做5个,做3组即可。18岁以下建议每组做5个,每次做3组;20-30岁建议每组做10个,每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个,每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

钻石俯卧撑锻炼目标

主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

钻石俯卧撑正确做法

俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形。屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。

钻石俯卧撑动作感觉

1. 推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感。

2. 在最高点,胸部有强挤压感。

3. 肩部全程保持紧绷。

钻石俯卧撑与普通俯卧撑的区别

跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。

不是做得越多就越牛,而是做得越标准越到位才牛。谨记运动健身要量力而行,科学而为。

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俯卧撑正确做法?_ : 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性. 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.