关于女生俯卧撑的正确做法

来源:weibo.sheng-huo.org     更新日期:2020年09月24日

很多女生对于运动健身存在一定程度的误解,认为女生健身过后就会变成肌肉金刚娃娃,因此很多女生都只做一些减肥瘦身的运动,很少运动健身。这种想法是错误的,女生健身其实也有一定的好处的,那么你觉得女生健身的好处有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧! 

 

1、增强肌肉力量
通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。而且通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度
通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛
通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。
6、增强心血管功能
举重练习可以减少体内坏胆固醇的含量,提高好胆固醇的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。
7、增强自信
实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。
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【来源:健身吧】

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女生做俯卧撑 : 女生俯卧撑做多少合适一般情况下,女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组,每组做15-20个,组间休息1分钟.如果更好的增长肌肉体积和力量的话,也可以做一天做3-5组,每组做8-12个,组间休息1分钟.当然,此时俯卧撑的难度也需要增加.女生俯卧撑几天做一次女生做俯卧撑和男生一样,一般3天才做一次,最少保持一周做一次.俯卧撑不可每天都做,因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间,一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复.因此最好每隔3天做一次训练.俯卧撑最好不要超过一周不进行训练,否则训练效果会下降很严重.

俯卧撑的最正确做法,你做对了没 : 好处是有的, 不言而喻,锻炼你的肌肉群 肱二 胸肌==之.坏处吗愣是说坏处, 身体得趴着,很累,那也算不上啥真正的坏处.正确做法谈不上正确,不过有效果的.以前...

女性俯卧撑应该怎么做呢? : 1、双腿并拢站立,将手举高过头部.吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样. 2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲.当伸展时,让手臂往前伸.最后手撑在身前的垫上. 3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧. 4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态.当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可.身体站直后,再抬起头. 5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气.试着放慢速度.身体保持紧缩腹部、夹紧臀部.

如何正确的做俯卧撑? : 预备式两手掌撑地 两臂伸直 身体成一直线 两脚尖支地 做俯卧撑的时候,两臂弯曲 两肘夹紧身体 身体成直板状起伏 不能翘屁股

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