关于各种俯卧撑锻炼部位图解

来源:weibo.sheng-huo.org     更新日期:2020年09月24日

图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。今天我给大家演示-怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉!也是我在家经常练习的方法,6种俯卧撑的连续训练推荐给大家,每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好,锻炼肌肉部位非常全面。

第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。

第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重,通过这6种俯卧撑的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说,每种俯卧撑暂定15次,这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次,或者再以后身体素质提高了而有所调整,适合自己的才是最好的。

15次完成一个动作之后马上就去做下一个,中间不作停顿,依次完成所有6种动作之后,我们就可以休息一分钟左右,或者休息更久一点,补充下水分,这样称为一轮,我们总共要完成三轮。好了,我们开始行动吧!

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俯卧撑锻炼哪些肌肉 5种俯卧撑所锻炼肌肉部位_ : 俯卧撑根据两臂距离不同,锻炼的肌肉组织也不一样.按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种:1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量.

俯卧撑各种做法.和图解.具体练哪里_ : 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌. 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置. 如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地.这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法.

俯卧撑六种摆放手势及其对应的锻炼部位 : 1 一般俯卧撑 >重点刺激 肱三头肌和胸大肌外上侧2 手头前俯卧撑>重点练习腰腹 肩 持久耐力3手放腰位俯卧撑(俄式俯卧撑起式)>重点刺激 肱三头肌 躯干肌深层面 以及腰腹部深面肌群!4最窄俯卧撑>重点刺激胸中线(胸内侧)以及肱三头肌5最宽俯卧撑>重点刺激胸外侧肩胸结合部 以及肱三头肌6脚高位俯卧撑(倒立)>重点刺激胸中上部 以及斜方肌 三角肌 岗上下 大小圆 肱二 三头肌!7斯巴达俯卧撑>提高俯卧撑各拮抗肌群的协调能力 同时提高爆发力 和上肢肌肉的耐氧能力以上只是简单的花式俯卧撑的起式 俯卧撑其核心部位是肱三头肌!

不同的俯卧撑姿势分别对应锻炼哪些部位的肌肉? : 1、窄距俯卧撑主要锻炼胸肌的内部,也就是中间的缝,也会锻炼到三角肌的前束2、正常俯卧撑(与肩同宽)主要能锻炼到胸大肌,肱三头肌、三角肌的前束和后束也会练到3、宽距俯卧撑主要锻炼胸肌的外侧,肱三头肌、三角肌的前束会练到,宽距比较会练到三角肌的后束

做俯卧撑 锻炼哪些部位? : 一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉. 二、夹肩式.动作与上同,只是双手间距较窄,...

做俯卧撑可以锻炼到哪些部位.._ : 武术锻炼 传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑,少林派称为卧虎功、鉄牛耕地,武当派功夫称龙腿功,不同的是加入了以指爪作俯卧撑. 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体...

俯卧撑锻炼的是哪些部位?_ : 做俯卧撑主要锻炼到的部位有以下几个: 1.胸大肌(如采用下斜俯卧撑能练到上胸肌,宽肩俯卧撑能加强对胸大肌的刺激) 2.手臂肱三头肌(如采用窄肩俯卧撑则能达到不错的效果) 3.三角肌 个人建议:采用多种姿势锻炼,能更好地对肌肉的刺激、拉伸,使肌肉充分锻炼到,效果则加倍.

俯卧撑有几种做法和锻炼肌肉的位置? : 用拳头做且左手拳头和右手拳头紧挨在一起放在胸前.这样锻炼的肌肉部位最多,胸肌.二头肌,背阔肌等等.

俯卧撑有几种做法 分别锻炼哪里_ : 俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种. 1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.肘关节角度越大肱二头肌用力越大. 2.宽距俯卧撑 一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌. 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟) 俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有效的锻炼身体.