关于俯卧撑有几种做法

来源:weibo.sheng-huo.org     更新日期:2020年09月24日

俯卧撑是个经典的健身动作,在中学的时候就已经作为体育项目来进行教育,而且也已经作为一个比赛项目在进行,甚至在惩罚游戏中也不乏有俯卧撑的身影。但是也有人由于这个简单的动作导致一些疾患的出现,其实可能就是因为姿势不标准导致的,下面我们就来了解一下。

可能有不少人听过有些人在进行俯卧撑的时候,导致血管破裂,最终被紧急送往医院治疗。有人可能会觉得疑惑,为什么一个简单的俯卧撑动作,还会导致血管破裂了呢?其实原因往往很简单,就是因为在做俯卧撑的时候,血压会快速增高,导致颅内气压增大,对于本身就有脑血管疾病的人来说,就很容易发生破裂。

所以就算你在平时运动能力很强,如果你的年纪已经上涨或者身体有些心脑血管方面问题的时候,建议还是不要轻易尝试俯卧撑这个动作。因为对于这些人群而言,他的血管会比常人更细,血管壁也慢慢硬化,在进行这个动作的时候用力稍微过猛就会造成高血压的出现,脑卒中的问题发生,因此是最好不要轻易做这个动作的。

即使是健康的年轻人,在做俯卧撑的时候,同样也要注意一些错误的动作,避免在健身的时候尽做无用功,而且还有可能会加重血管的压力。

1、 只重视撑起的阶段

确实,在撑起真整个身体的时候,我们需要用到更多的力量,但是我们也不能只把注意力集中在撑起的这个阶段,身体下降这个过程也同样重要,因此两者要同等对待。

2、 半程运动

很多人在进行俯卧撑的时候很喜欢"偷工减料",明明可以碰到地面就为了省力没有把手臂打直,还认为这样同样起到健身的目的,岂不知,就算你多做几次也很难起到训练增益的作用,全程运动才能更好激发更多活动单位,利于肌肉的成长。

3、 双手过宽

有人会认为双手之间的距离越长,其胸肌就越多,其实并不是,只有调整在一个合适的距离时才会使胸肌获得更完整的刺激,更好地激发胸肌的成长。

4、 手指内外分开

这个动作也是错误的,手指向内时,当你的身体往下时,会使得肘部就不得不往外打,容易使肩周节受累,肩部压力增加;而手指向外时,会导致肩部处于一个内旋的状态,导致肩部活动受阻,无法自由活动,极易引起肩膀夹击,正确的姿势应是手指朝前。

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俯卧撑有几种做法? : 八种:1、一般俯卧撑采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起.这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌.2、窄距俯卧撑这种窄距俯...

俯卧撑有几种做法(哪几种方式) : 俯卧撑做法很多,可以双手侧做,手对做,单手做,双手三指,双手二指,双手一指等.我的极限是双手二指10个左右.如果你真心锻炼,不必拘泥于方式,挑选正当的做法,努力锻炼.当然,锻炼不能光做俯卧撑,最好身体各地方力量平衡.

俯卧撑有几种做法,那种更适合肌肉的锻炼? : 1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿. A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要看...

俯卧撑有几种做法和锻炼肌肉的位置? : 用拳头做且左手拳头和右手拳头紧挨在一起放在胸前.这样锻炼的肌肉部位最多,胸肌.二头肌,背阔肌等等.

俯卧撑的最正确做法,你做对了没 : 好处是有的, 不言而喻,锻炼你的肌肉群 肱二 胸肌==之.坏处吗愣是说坏处, 身体得趴着,很累,那也算不上啥真正的坏处.正确做法谈不上正确,不过有效果的.以前...

怎么做俯卧撑,详细步骤_ : 步骤/方法胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地.向前看,而不是看地面.双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂.手臂完全伸直后,停顿一会儿.慢慢的弯曲手臂,放低你的身体.直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上).重复以上步骤.建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组不限次数,竭力而为.再看看别人怎么说的.

如何正确的做俯卧撑? : 预备式两手掌撑地 两臂伸直 身体成一直线 两脚尖支地 做俯卧撑的时候,两臂弯曲 两肘夹紧身体 身体成直板状起伏 不能翘屁股

俯卧撑一个人怎么做??技巧?? 怎么练腹肌??步骤??时间?注意事项?? : 嘿嘿 我有一个高效率地方法————先呢 就不要让自己的脚固定,做仰卧起坐,做到你不能这样做为止.然后你就让自己脚固定,继续!要坚持!可以后面越做越慢,但一定要坚持要接近100 个把,放心,一定做得到!!! 嘿嘿 告诉你这样最快 但也最难受.但我相信 坚持 才是最好

俯卧撑有哪些做法? : 只有一种做法,就是正确做法!!俯卧撑的正确做法俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一.除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力. 很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者...