关于俯卧撑所有20种类

来源:weibo.sheng-huo.org     更新日期:2020年09月24日

本文转自【昕薇网】;

做俯卧撑是提高男性体能的一种健身运动,同时俯卧撑做法也有多种类型。做俯卧撑的想必都知道其好处不少,那么俯卧撑的正确做法你做对了吗?俯卧撑类型有哪些呢?下文浅析去了解了解。

1俯卧撑的正确做法

完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。

动作重点:全身挺直,平起平落

难点:屈肘推直

1、胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。

2、双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。

3、手臂完全伸直后,停顿一会儿。

4、慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。

5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。

6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。

详情>>俯卧撑的正确做法方法教程

26种不同的俯卧撑类型

第1种:标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第2种:宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。

第3种:双手间距宽与肩俯卧撑

第4种:窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。

第5种:腾空俯卧撑,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。

第6种:鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

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俯卧撑一次做二十个. : 俯卧撑其实主要练胸大肌外缘、肱三头肌,同时也可练到腰腹部肌肉.建议每天做三组,一组二十个,尽可能连着做,练上一个多月,胸肌就会练出来,要得坚持才行. 手臂力量的话,建议买哑铃练~~

俯卧撑的详尽种类? : 其实只要动作标准(也就是身体要平直,每一个都做到位),那无论宽窄都是可以的,因为做俯卧撑时,手掌分开的宽度不同,所锻炼的胸肌的位置不同,一般来说双手分开距离大,练的胸肌外侧会较多,也就是增加胸肌的宽度,相反如果窄的话,那练的主要是胸肌的厚度,你哪一种做法不行,那就证明你相应的那部分胸肌的力量不足,需要适当的多加练习,但如果过窄(与肩同宽或窄于肩宽),那就相当于窄推,绝大部分力量会集中在肱三上,就变成了对肱三的训练,而对胸肌的效果就不是很大了,所以无论宽与窄,只是训练了不同的肌肉而已,没有什么真正意义上的标准

俯卧撑有哪几种类型?_ : 俯卧撑的种类及特点大全.按身体姿势分 按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势.1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上. 2.中姿俯卧撑 (又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时...

俯卧撑每组做20个做几组最好,今年18岁 : 3-4组

俯卧撑一口气做20个和50个有什么区别? : 关键看你持续做的时间,50个和20个只能说明运动量的大小,你平时做的俯卧撑应该是无氧运动.一般来说都只消耗肌肉里的乳酸,会让你第二天肌肉有酸胀感,要持续每天做才会对力量发展有效果.发展不了耐力,要发展耐力起码要运动45分钟以上的有氧运动.

每天20个俯卧撑 : 友友你好: 有用. 不过你要早上,中午,晚上,你一天就二十个啊. 不用十分钟就完了. 你起码要有一个时间啊,做着玩都没有十分钟这也是锻炼啊!!! 然后因为你是窝着,估计你也不可能起来跑步了,你可以下午夕阳的那段时间去跑步下, 或者骑自行车. 这样效果更好. 少抽烟,

俯卧撑一次最多只能做20多个应该怎么练? : 坚持练.先把20多个做熟练了,也就是能轻松完成20多个的时候,再加量.加20%,如果加量后一段时间也能轻松完成了,就再加20%,慢慢的就多了.

怎么练俯卧撑 20个一组? 完成几组算力气比较可以了_ : 如果做20个是极限的话,就做15个左右,刚开始练完成一到二组,过一段时间再往上增加,如能坚持每天做5~8组,相信你会有一付非常有力的臂膀!!

怎样简单做20个俯卧撑 : 十五天要内要做二十个标准的俯卧撑,说难不难,说易不易!基础好,一个星期就可以做到,基础不好,可能要慢点,你自己试一下!刚开始的时候可以试一下墙壁俯卧撑,如果太轻松的话可以改为上斜俯卧撑,如果你能很轻松做30个的话,再改为膝盖俯卧撑,同上,能轻松做到30个的话,就可以去做标准俯卧撑了!这个有点速成,不过希望你能一步一步来练,先打好基础然后再慢慢进步,如果看不懂的名词,希望自己上网找找,这也可以充实自己!每个项目练习可以分组,一组十五到二十个,做三组!