关于俯卧撑几种做法详细图片

来源:weibo.sheng-huo.org     更新日期:2020年09月24日

导语:俯卧撑是每一位健身爱好者的首先,因为它简单有效,不需要外部条件的支撑,随时随地可以进行,而俯卧撑对长期坚持的人来说,效果是显而易见的,所以深得大家的喜欢。

然而,俯卧撑大家都可以做,但有些人并不真正了解俯卧撑的正确做法,常常偏离了主线,今天来带大家了解一下几种俯卧撑的方法,希望对大家有所帮助。

1、扩胸式俯卧撑

这种方法锻炼的是人的胸肌,肱二头肌,那些想要胸部肌肉发达,看起来更有型男的朋友,可以尝试做做这种俯卧撑。

闲话不多说,先来看看这种锻炼方法的操作方法,面朝下,双手撑地,双手分开与肩同宽,身体从头至脚呈一条直线,屁股不能翘,肚子也不可下垂。

在做的时候,肘部用力,带动整个身子上下运动,这里要注意的事项是,在运动过程中,身体始终要处在一条直线上,不可有曲线的出现。

2、夹肩式俯卧撑

这种方式锻炼的是我们的臂力,腕力,动作姿势和上面相同,但是两手撑地的间距要小一点,在两肩距离之间,还有一点是握紧拳头,虎口朝内。

这种锻炼更符合力量的训练,相比上面一种俯卧撑,显然夹肩式俯卧撑更需要力量的支撑。

这种俯卧撑的要领是,在一开始锻炼时,选取的地面很重要,最合适的就是要先选取稍软的地面,慢慢再选择较硬的地面来做,因为是靠手腕力量支撑自己的身体,所以特别要注意腕部要防护,以免扭伤。

3、牛耕式俯卧撑

这种方式锻炼的是颈部,增加手腕的力量。方式如上同,可以手掌也可以拳头,来说一下不同的锻炼方法,这种锻炼从字面上我们可以理解,运动方向不是上下,而是前后运动,这就加大了这种锻炼方法的难度。

主要做法是,头朝前方顶,脚,颈,腰一齐用力,然后,再往后缩进。动作要缓,不可有冲急的动作,否则手腕容易受伤。

4、手指功俯卧撑

这种方法是练习指上的力量。手指功俯卧撑是在熟练掌握以上几种俯卧撑的基础上的强化版,这种锻炼方式显然更需要力量的支撑。

方式和上同,只不过是将手掌或拳换成了手指作上下运动,这里要说明的一点是,一开始做时要以更多的手指接触地面,等自己觉得能够胜任了,再逐渐减少手指数。

值得注意的是,这种锻炼方法很容易让手指受伤,这就要看个人能力,要适可而止,不能冒然用一根手指在自己不了解情况之下去用更少的手指来完成训练,那是不科学,也不值得提倡。

结语:俯卧撑掌握熟练之后,只要坚持锻炼,十之八九的人会收到很好的效果,它不光锻炼了你的手腕的力量,还带动颈部,腰部,胸部的训练,只要掌握其中要点,科学健身,时间一定会还你一个完美的你。

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如何样多做俯卧撑 : 可以把手撑到桌子边上来练习,这样可以降低难度,等你有了力量你可以把手撑到更低一点的物体上,让后时间长了就可以在平地上练习俯卧撑了.同理,为了加大难度你还可以把脚垫起,这样难度更大了.贵在坚持,加油

俯卧撑各种做法.和图解.具体练哪里_ : 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌. 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置. 如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地.这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法.

如何做俯卧撑,带图_ : 你可以如图那么做 但双手的位置略宽与肩 保持节奏 呼吸.一开始做 要量力而为 不要做太多 等你身体适应了 再慢慢把数量家上去...

给我几个不同做法俯卧撑的图啊 : 武术锻炼 传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑,少林派称为卧虎功、鉄牛耕地,武当派功夫称龙腿功,不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的...

俯卧撑标准的应该怎么做?请详细讲解一下,有图片最好! : http://zhidao.baidu.com/question/176659675.html

俯卧撑技巧(详细,具体,简明) : 俯卧撑要多练,至于技巧请看以下:当你做俯卧时,手臂准备弯下去时要呼气,起来时要吸气,吸气时手臂用力,下去就呼气,上来就吸气,依此循环…注意动作要慢.这种方法可以有效锻炼腹肌也可以炼胸大肌还有臂肌

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如何作标准的俯卧撑_ : 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...